أهم العادات الغذائية والتمارين التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش
ومن أهم العادات الغذائية التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش:
الإكثار من الألياف: يعتبر التركيز على الألياف، وخصوصًا الألياف الذائبة، من الإجراءات التي لها أثر كبير على التخلص من الدهون الحشوية. وينبغي الحرص على الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف مثل بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والتوت الأسود، والتفاح، والبازيلاء.
تجنب الدهون المتحولة: ينبغي تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المتحولة مثل المارجرين وبعض الاطعمة المعلبة، كما ينبغي الحرص على قراءة محتويات الأطعمة قبل شرائها.
الصوم للتخلص من دهون البطن: يعد الصوم على فترات متقطعة، أو ما يسمى بالصيام المتقطع، كالصوم لمدة 24 ساعة يومين في الأسبوع، أو الصوم لمدة 16 ساعة يوميًا لعدة أيام في الأسبوع، أحد طرق التخلص من الكرش.
تناول السمك الدهني: ينبغي تناول من حصتين إلى ثلاثة في الأسبوع من الأسماك الدهنية؛ كالسلمون والسردين.
الامتناع عن شرب الكحول.
تجنب المرطبات المحلاة بالسكر.
التوقف عن شرب عصير الفاكهة الغني بالسكريات، واستبداله بالماء والشاي المثلج غير المحلى.
التقليل من الكربوهيدرات المكررة، كتلك الموجودة في الحبوب الكاملة.
استبدال الدهون المستخدمة في الطبخ بزيت جوز الهند.
إضافة خل التفاح إلى الطعام، فهو يعمل أيضًا على تقليل السكر في الدم.
شرب الشاي الأخضر الذي يعزز الأيض.
تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتك.
أطعمة سعراتها الحرارية قليلة جدًا
كيفية التخلص من الكرش عبر تقليل التوتر
يؤدي التوتر إلى تحفيز الغدد الكظرية على إنتاج هرمون الكورتيزول؛ وبالتالي زيادة الشهية وتخزين الدهون الحشوية في البطن.
وعلى الرغم من أن معظم الناس يعانون من التوتر؛ إلا أن المهم هو كيفية التغلب عليه للاستمتاع بالحياة وتجنب آثاره السلبية على اكتساب الوزن، وذلك عبر الطرق التالية:
قضاء الوقت مع الأهل والأصدقاء.
التأمل والاسترخاء.
ممارسة الرياضة، التي لها أيضًا تأثير مباشر على خسارة الدهون.
الحرص على النوم المريح لمدة 6-7 ساعات يوميًا يساعد أيضًا على التخلص من الكرش.
