أفضل طرق الوقاية من التهاب المفاصل وما هي الأطعمة المفيدة لعلاج آلام المفاصل

الشاي الأخضر، لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الغضروف.
الحمضيات التي تحتوي على فيتامين ه‍، حيث يساعد على منع التهاب المفاصل.
الثوم، للمساهمة في منع تلف الغضروف.

الحفاظ على الوزن الصحي
يعد فقدان الوزن الزائد والحفاظ على وزن صحي من الخطوات الهامة للوقاية من التهاب المفاصل، إذ قد يساعد فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة على تقليل الضغط على المفاصل، وخاصة المفاصل التي تحمل الوزن، مثل الوركين والركبتين، كذلك يمكن أن يساعد النشاط البدني منخفض التأثير والمناسب لالتهاب المفاصل، مثل المشي، بجانب التغييرات الغذائية الصحية على إنقاص الوزن. 

ممارسة الرياضة
تشير مؤسسة التهاب المفاصل إلى أن النشاط البدني هو واحد من أفضل طرق الوقاية من التهاب

 المفاصل، إذ يوصى بممارسة 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة خمس مرات في الأسبوع للحفاظ

 على مرونة المفاصل وتعزيز تقوية العضلات المدعمة للمفاصل، وتشمل التمارين الموصى بها مرضى التهاب المفاصل: المشي، وأداء الأعمال المنزلية، واللعب مع الأطفال والحيوانات الأليفة. 

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح على تقوية العضلات التي توفر التوازن والاستقرار، وبالتالي حماية الجسم من الإصابات المفصلية، وتشمل التمارين التي يوصي بممارستها لتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل ما يلي: 

تمارين التحمل، مثل المشي، والسباحة، وركوب الدراجات.
تمارين القوة، مثل رفع الأثقال.

تمارين المرونة، مثل التمدد، واليوجا، والبيلاتس.
تمارين التوازن، مثل رياضة التاي تشي.

تجنب الإصابات
يبدأ التآكل الطبيعي في المفاصل مع تقدم العمر، لذا عند تعرض المفاصل للإصابة سواء أثناء ممارسة الرياضة أو نتيجة لحاد@ث، فقد يحدث تلف الغضروف ويتآكل بشكل أسرع، وينصح بالقيام بتمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة لتجنب هذه الإصابات، واستخدام المعدات الواقية المناسبة، كذلك يوصى بارتداء وسادات حماية للركبة، والمعصم، والكوع، وارتداء أحذية مريحة وطبية، وبالتالي تقليل خط@ر الإصابة والحد من التآكل الزائد للمفاصل. 
حماية المفاصل