أمور لا تفعلها بعد الأكل مباشرة
ممارسة الرياضة
تؤدي ممارسة الرياضة مثل الجري أو السباحة بعد الأكل مباشرة إلى تعطيل عملية الهضم، حيث يذهب الدم إلى أعضاء أخرى خلاف الجهاز الهضمي، ويمكن أن يصاب الشخص بالقيء والانتفاخ، لذا يوصى بالانتظار من 3 إلى 4 ساعات بعد تناول الطعام لممارسة الرياضات القوية بعد الوجبات الدسمة وحوالي ساعة أو ساعتين بعد الوجبات الخفيفة.
إرخاء الحزام
يتسبب تخفيف الضغط المعتاد من الملابس أو الأحزمة على المعدة في تعطيل عملية الهضم، كما أنه يفسح المجال لتناول المزيد من الطعام وهي عادة تشجع على الإفراط في الأكل
نصائح يوصى بها بعد الأكل مباشرة
نسرد تاليًا بعض الأمور التي يوصى بفعلها بعد تناول الطعام:
شرب الماء: يعتبر الماء مفيدًا لعملية الهضم، لأنه يحافظ على سهولة الحركة داخل الجهاز الهضمي خاصة إن كانت الوجبة غنية بالألياف، كما يساعد ربط شرب الماء بالوجبات في الحصول على القدر الكافي من الماء لترطيب الجسم.
ممارسة المشي الخفيف: نعم يجب تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، لكن يختلف المشي أو التنزه الخفيف عن الرياضات القوية، لذا ينصح بالخروج وممارسة المشي البطيء بعد تناول الطعام
بنصف ساعة، حيث يساعد المشي في عملية الهضم ويحفزها بنسبة 14% دون التسبب في أي آثار جانبية مثل ارتجاع الحمض، أو حرقة المعدة وهو مفيد عن تناول الشاي أو القهوة، كما يساهم في السيطرة على مستويات سكر الدم.
ينصح بعد تناول الوجبات الكبيرة الدسمة بعدم الإغراق في لوم النفس، وجبة واحدة لن تفسد صحة الجسم وقد تؤدي المبالغة في اللوم إلى الدخول في سلسلة من الشراهة والإحساس بالذنب وهكذا، لكن يفضل الاسترخاء والتفكير في خطة غذائية تتوافر عناصرها في البيت في متناول اليد، لمنع تكرار ذلك ثانية.
سلوكيات مفيدة أثناء تناول الطعام
يساعد اتباع بعض النصائح والسلوكيات الصحية أثناء تناول الطعام في التخفيف من أضرار الأكل لو كان دسمًا ويحتوي على سعرات حرارية عالية، ومنها ما يلي:
البدء بتناول السلطة الخضراء المحتوية على الخضروات مثل البروكلي، والهليون، والجزر قبل الطبق الرئيسي.
اختيار الأطباق المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الخبز البني إن وجدت عن غيرها من الكربوهيدرات البيضاء مثل المكرونة والأرز الأبيض.
المضغ ببطء وتروي، حيث يحتاج الجسم تقريبًا إلى 20 دقيقة ليشعر بالشبع، لذا فإن الإسرع في تناول الطعام لا يمنح الجسم فرصة الإعلان عن الامتلاء.
تناول الطعام بانتباه، وذلك يعني التفكير في مكونات الطعام، وملمسه، ولونه، وتذوق البهارات
