أفضل 6 تمارين رياضية تساعدك على التغلب على الام الضهر..

4- تمرين وضع الطفل

تركز وضعية الطفل (بالاسانا) على خلق لحظة راحة؛ حيث يمكن أن يظل الجسد ساكناً. إنها وضعية يوغا أساسية تذكرنا بأن التقاعس عن العمل يمكن أن يكون ذا قيمة مثل العمل.

يمكن القيام بوضعية الطفل باتباع الخطوات التالية:

1. اجلس على الأرض مع ركبتيك تحتك وقدميك خلفك.
2. اثني الجزء العلوي من جسدك إلى الأمام وأمسك بكعبي قدميك.
3. أنزل رأسك إلى الأرض ودفع يديك إلى الأمام بحيث يمكن للجسم الاسترخاء بشكل كامل.
4. ابق في هذا الموقف لمدة 5-10 دقائق، وتركز على التنفس العميق والاسترخاء التام.

وضع الطفل ليس خاملاً تماماً إذا أخذت النسخة وذراعاك ممدودتان أمامك، حيث تشغل وتمدد عضلات ظهرك وكتفيك وذراعيك؛ نظراً لأن وضعية الطفل  تنطوي على ضغط الجسم على السجادة أو الأرضية،

 فقد يكون ذلك صعباً جسدياً . هناك العديد من الأشكال التي يمكن أن تساعد الأجسام المختلفة على الاسترخاء في الوضع.

تعلم الاستسلام للوضع هو جزء مهم من الممارسة. "إنها وضعية بسيطة جداً لتبدأ بها جسدياً، لكنها تتطلب الصبر والقدرة على الاستسلام للجاذبية وحالة من عدم الفعل، في حين أنه قد لا يمثل تحدياً جسدياً". سوف يساعدك التمرين على التخلص من آلام أسفل الظهر. 

5- تمدد مزدوج من الركبة إلى الصدر

يعتبر هذا التمرين من بين أفضل الحركات الرياضية التي يمكن القيام بها للتخلص من آلام أسفل الظهر، كما يعد من أشهر التمارين الرياضية التي تساعد في الاسترخاء والراحة على حد سواء، للقيام بهذا التمرين اتبع الخطوات التالية: