اخطاء لفقدان الوزن يمارسها البعض يجب تجنبها
زيادة حصة البروتين اليومية ومحاولة إضافته إلى جميع الوجبات الرئيسية.
حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يوميًا لضمان عدم تناول فائض من السعرات التي يتم تخزينها على شكل دهون في الجسم.
زيادة الحصة اليومية من الألياف الموجودة في الخضار والفاكهة، إذ تقلل هذه الألياف من امتصاص الدهون وتزيد الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
شرب كميات كافية من الماء.
التقليل من تناول الكربوهيدرات والدهون المشبعة.
الحصول على قسط كافي من النوم.
نهاية، إن ما يمارسه البعض من أخطاء لفقدان الوزن يمكن أن يكون نتيجة لعدم درايتهم بمدى خطورة هذه الأخطاء أو تسببها بثبات الوزن وليس فقدانه. لذا، لا بد من توعية الناس حول جميع الممارسات الخاطئة المتبعة لتخفيف الوزن.
10 اخطاء تمنع خسارة الوزن
يحاول البعض إنزال وزنهم بشتى الطرق، وتحتاج هذه العملية لبعض الوقت. لكن، قد لا يوفق الجميع في إنزال وزنهم لأسباب عدة، بعضها قد يكون مفاجئًا.
يحتاج تنزيل الوزن إلى حساب كمية السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، وكمية السعرات الحرارية التي تحرق من خلال التمارين الرياضية. يوجد الكثير من تطبيقات الهاتف التي تستخدم لحساب هذه السعرات، ووضع هدف معين لها بناءً على الوزن المراد الوصول له.
على سبيل المثال، إذا كان الشخص يريد خسران 0.45 كغم أسبوعيًا فأنه يحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمقدار 500 سعرة حرارية، أو حرق 500 سعرة حرارية يوميًا من خلال التمارين الرياضية.
اخطاء تمنع خسارة الوزن
بعض الأخطاء التي تمنع نزول الوزن تشمل ما يلي:
عدم الحصول على قسط كاف من النوم
وجدت الدراسات أن النساء اللواتي ينمن 5 ساعات باليوم معرضين أكثر لزيادة الوزن مقارنةً بالنساء اللواتي ينمن 7 ساعات فأكثر. وقد يكون ذلك بسبب:
زيادة الشعور بالجوع (حتى لو لم يكن الشخص جائعًا أصلًا) عند الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كافي من النوم.
زيادة إفراز هرمون الكورتيزول عند الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وهو هرمون يتحكم بالشهية.
زيادة الكسل وعدم القدرة على الالتزام بأداء التمارين الرياضية كما يجب عند الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كافٍ من النوم.
تأثر نفسية الأشخاص المحرومين من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وقد يؤدي ذلك إلى إصابتهم بالاكتئاب مما يؤثر على خياراتهم الغذائية، ونشاطهم، وحركتهم.
