أهم العادات الغذائية والتمارين التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش
تناول الخضروات الخضراء: تحتوي الخضروات الخضراء، مثل الخس، والجرجير، والسبانخ، والبروكلي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وبالإضافة إلى كونها قليلة السعرات الحرارية، فإنها تحتوي على نسب عالية من الألياف.
تناول المكسرات: تعتبر المكسرات، لا سيما اللوز، مصدرًا جيدًا للدهون الأحادية الغير مشبعة، والتي تعتبر من المركبات التي تساعد على حرق دهون البطن، حيث تشير دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة إلى أن الأشخاص الذين تناولوا حوالي 85 جرام من اللوز يوميًا، خسروا ما يقارب 5 سم من محيط خصرهم مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا اللوز.
ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش
تعد ممارسة التمارين الرياضية أحد أهم الطرق التي تساعد على خسارة الوزن بشكل عام، والتقليل من دهون منطقة البطن بشكل خاص، كما أنها عامل أساسي للحفاظ على وزن صحي بعد خسارة الوزن. نستعرض هنا بعض التمارين الرياضية المفيدة لحرق دهون البطن، والتي تشمل:
تمارين بيربي: تعمل تمارين بيربي (بالإنجليزية: Burpee) على تحريك وتمرين عدد كبير من عضلات الجسم، الأمر الذي يجعل منها من التمارين الممتازة لخسارة دهون منطقة البطن.
تمرين متسلق الجبل: يعتبر تمرين متسلق الجبال (بالإنجليزية: Mountain Climber) من أحد التمارين المفضلة لخسارة الوزن والتقليل من دهون البطن، حيث أنه يمرن عدد جيد من عضلات الجسم.
التمارين باستعمال الكرة الطبية: تستعمل الكرة الطبية في عدد من التمارين التي تساعد على حرق الدهون، لا سيما دهون منطقة البطن، حيث أن هذه التمارين تعمل على تحريك العديد من العضلات من أعلى الرقبة إلى الوركين.
تمرين أرجحة الكرة الحديدية: يعتبر تمرين أرجحة الكرة الحديدية (بالإنجليزية: Kettlebell Swing) أحد أفضل التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، حيث تعمل على تمرين مجموعة كبيرة من العضلات مما يساعد على حرق الدهون.
الركض على جهاز الركض: يساعد الركض على جهاز الركض (بالإنجليزية: Treadmill) على حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر من الركض على سطح مستوي بما يقارب 50%.
اقرأ أيضًا: التمارين المتواترة عالية الشدة
نصائح اخرى للتخلص من الكرش
هناك بعض النصائح الإضافية التي تساعد على التخلص من الكرش، وتشمل:
