أهم العادات الغذائية والتمارين التي ينبغي اتباعها للتخلص من الكرش
التعرض لأشعة الشمس.
التقليل من التوتر والضغط بقدر الإمكان، للتقليل من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشهية، ويحفز تراكم الدهون في منطقة البطن.
الحصول على قسط كافي من النوم.
كيفية التخلص من الكرش بعد الولادة
تعتبر الرضاعة الطبيعية أحد أهم العوامل التي تساعد على التخلص من دهون البطن (بالتزامن مع الممارسات الأخرى المذكورة سابقًا)، حيث تستهلك الأمهات المرضعات ما يقارب 300 سعر حراري إضافي يوميًا في عملية إنتاج الحليب، كما تحفز الرضاعة الطبيعية حدوث انقباضات في الرحم تعمل على تقليص حجمه بشكل أسرع. لكن ينبغي الانتباه إلى أن تناول عدد من السعرات الحرارية يفوق ما تحرقه الأم يوميًا سوف يؤدي إلى زيادة الوزن حتى وإن كانت الأم تقوم بالإرضاع الطبيعي.
بالإضافة إلى جميع ما سبق، فإن الصبر يعتبر أمرًا أساسيًا فيما يتعلق بدهون البطن التي تلي عمليات الولادة، سواءً الطبيعية منها أو القيصرية، ومع أن بعض النساء يستعدن أشكال أجسامهن السابقة خلال أسابيع من الولادة، إلا أن ذلك يحتاج عدة أسابيع أو أشهر عند غالبية النساء.
وتعتمد سرعة خسارة الوزن والدهون، ومدى قابلية الجسم للعودة إلى حالته السابقة بعد الولادة على ما يلي:
وزن وشكل الجسم قبل حدوث الحمل.
مقدار الوزن الذي اكتسبته المرأة الحامل خلال فترة الحمل.
مقدار النشاط الحركي للمرأة بعد الولادة.
عدد مرات الحمل، حيث أن خسارة الوزن بعد الولادة الأولى يكون أكثر سهولة، ويزداد الأمر صعوبةً مع ازدياد عدد مرات الولادة.
التخلص من الكرش عند الأطفال
يلاحظ في أيامنا هذه زيادة في عدد الأطفال الذين يعانون من تراكم دهون البطن، وقد يرجع هذا الأمر إلى التغير الكبير في العادات الغذائية والاجتماعية في العصر الحديث؛ مثل انتشار الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية، وقلة الحركة مع انتشار الوسائل الالكترونية للتسلية، والتي حلت محل الألعاب التقليدية التي تعتمد على حركة الجسم.
تعتمد الطريقة المثلى التي يجب اتباعها مع سمنة الأطفال، وتراكم الدهون في منطقة البطن، بشكل أساسي على عمر الطفل، حيث يمكن تقسيم الأطفال بناءً على أعمارهم إلى المجموعتين التاليتين:
الأطفال دون سن السابعة: لا يوصى بشكل عام بالتقليل من عدد السعرات الحرارية للأطفال دون سن السابعة إلى حد يقل عن عدد السعرات الحرارية اليومية الموصى بها لهم إلى أن ينمو الطفل ويصبح وزن يتناسب مع طوله، أو يبلغ عمرًا مناسبًا يمكن معه اللجوء إلى أحد أساليب التقليل من الوزن.
ويمكن اللجوء إلى بعض النصائح للمساعدة على التحكم بوزن الأطفال دون سن السابعة، والتي تشمل ما يلي:
