أفضل حل لإزالة الدهون من الأفخاذ وانقاص الوزن بأسرع الطرق المجربة!
تمرين القرفصاء: يعدّ هذا التمرين من التمارين الأساسية لتقوية الأفخاذ ويمكن أداؤه على النحو التالي :
- الوقوف بشكل مستقيم وتوزيع الوزن بين القدمين المباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- خفض الأرداف لأسفل ببطء حتى تصبح الأفخاذ موازية للأرض والتوقف بهذه الوضعية لمدة 3 ثوانٍ على الأقل.
- العودة إلى الوضع الابتدائي وتكرار التمرين عدة مرات.
تمرين الاندفاع: هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الأفخاذ ويمكن أداؤه كالتالي:
- الوقوف بشكل مستقيم وتوزيع الوزن بين القدمين المباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- اتخاذ خطوة كبيرة للأمام بالساق اليمنى وثني الركبة بزاوية 90 درجة، مع مراعاة عدم تجاوز الركبة لأصابع القدم وعدم ملامسة ركبة الساق اليسرى للأرض.
- العودة إلى الوضع الابتدائي وتكرار التمرين بالساق اليسرى.
تمرين رفع الساق: يعتبر هذا التمرين مفيدًا لعضلات الأفخاذ ويمكن أداؤه كما يلي:
- الاستلقاء على الظهر مع وضع راحتي اليدين على الأرض على الجانبين.
- مد الرجلين مشدودتين للأمام، ورفعهما قليلًا عن الأرض.
- رفع الرجل اليمنى لأعلى باتجاه السقف بشكل مستقيم إلى أن تصبح عمودية على الأرض.
- إنزال الرجل اليمنى ببطء وإعادتها إلى وضعية البداية ولكن دون أن تلامس الأرض.
- تكرار الخطوات السابقة على الساق الأخرى.
- إجراء التمرين في 3 مجموعات، مع تكرار الحركة 20 مرة لكل مجموعة.
من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام وبالتزامن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، ستتمكن من تحقيق تقدم ملحوظ في تقوية عضلات الأفخاذ وشدها، مما يُساهم في تحسين مظهرها العام وجعلها أكثر جاذبية.
