أفضل حل لإزالة الدهون من الأفخاذ وانقاص الوزن بأسرع الطرق المجربة!
تمارين الكارديو
تعتبر تمارين الكارديو وسيلة فعّالة لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون من الجسم بأكمله، بما في ذلك منطقة الأفخاذ. هذه التمارين تشمل المشي، الركض، ركوب الدراجات، الرقص، السباحة، صعود السلالم وغيرها من التمارين المكثفة.
من المهم الإشارة إلى أنه يُفضّل ممارسة تمارين الكارديو لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين معتدلة الشدة أسبوعيًا، أو لمدة 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة.
هذا النوع من التمارين يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
تمرين شد عضلة الفخذ
يمكن تنفيذ هذا التمرين بسهولة في المنزل. البداية تكون بالوقوف بشكلٍ مستقيم، ثم رفع الساق اليمنى إلى اليمين، وتكرار التمرين عشر مرات، ثم التبديل وتكرار التمرين بالساق اليسرى.
يمكن أيضًا الاستلقاء على الأرض على إحدى الجانبين مع رفع الساق للأعلى عدة مرات، والتبديل على الجانب الآخر.
تمرين Kick Backs
هو تمرين آخر يعتمد على وضع اليدين مفتوحتين على الأرض، مع ثني الركبتين، وجعل الظهر مفرودًا وموازيًا للأرض ورفع الرأس إلى الأعلى قليلاً. وخلال هذه الوضعية، يتم فرد إحدى الساقين ورفعها للأعلى تجاه الخلف.
بتكرار هذه التمارين والالتزام بالتدريب بانتظام، سوف تلاحظ تحسُّنًا كبيرًا في شد عضلات الفخذ، مما يساعدك على الشعور بالراحة والثقة في حياتك اليومية والنشاطات التي تقوم بها بشكل يومي.
